dean534
Kıdemli Üye
Kayıt Tarihi: 27-Ocak-2015
Ülke: Turkiye
Gönderilenler: 241
|
| Gönderen: 29-Haziran-2020 Saat 17:09 | Kayıtlı IP
|
|
|
https://www.milliyet.com.tr/pembenar/galeri/hareketsiz
lik-en-cok-bu-hastaliklari-vuruyor-6211558
Covid-19 pandemisinin ülkemizi de etkisine aldığı iki
aylık süreci geride bırakıp ‘yeni normal’e geçiş
yaptığımız bugünlerde, bulaşma riskine karşı sosyal
mesafeye dikkat etmek ve evde kalmak salgınla
mücadelede şüphesiz kritik önem taşıyor. Kalp ve Damar
Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Mert Dumantepe “Coronavirüs
salgını döneminde, sağlık tedbiri olarak evlerde kalıp
enfeksiyon bulaşma riskini azaltıyoruz ancak evde
kalmak; hareketsizliğe neden olabiliyor, bu da
özellikle bazı hastalarda çok ciddi sorunlara yol
açabiliyor.'' dedi.
Coronavirüs sürecinde hepimiz günlük
alışkanlıklarımızdan uzakta bir hayat yaşıyoruz.
Yüzyılın salgın hastalığının yüksek bulaş riskinden
korunmada kritik önem taşıması nedeniyle ev odaklı
yaşantımızda ise ister istemez daha az hareket ediyor,
çoğunlukla hareketsiz kalıyoruz.
Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Mert
Dumantepe, evde hareketten uzak bir yaşantının korona
kadarı ciddi başka hastalıklara neden olabildiğini
belirtirken “Özellikle bazı hastalık gruplarına dahil
bireylerin bu süreçte daha dikkatli olmaları
gerekiyor. Kalp-damar hastalığı ile kas ve eklem
hastalıkları olanlar başta olmak üzere hareketsizlik
kronik hastalığı olanları da fazlasıyla
etkileyebiliyor.
Özellikle toplumda görülme sıklığına bağlı olarak
diyabet, hipertansiyon, kolesterol yüksekliği,
atardamar tıkanıklıkları ve kalp hastalığı gibi kronik
rahatsızlıkları olanların hareketsiz bir yaşam
sürdürmeleri halinde hastalıklarının ilerlemesi ve
hayati tehdit oluşturması kaçınılmaz.''
Nörolojik ve ortopedik problemleri olan hastaların da,
doktorlarının belirlediği plan doğrultusunda
egzersizlerini yapmalarının çok önemli olduğunu
söyleyen Doç. Dr. Mert Dumantepe şöyle konuşuyor:
“Sağlıklı bireyler için de hareketsizlik ve sürekli
oturmak en başta miyalji ve hemoroid gelişme riskini
ortaya çıkarıyor. Çoğumuzun evden çalıştığı bu dönemde
özellikle sigara içen, doğum kontrol hapı kullanan, 4-
5 saat hiç kalkmadan masa başında oturan kişilerde
derin ven trombozu yani toplardamar tıkanıklığı çok
dikkat edilmesi gereken bir sorun.”
Damar tıkanıklığına dikkat!
Gün içerisinde evde mutlaka hareket edilmesi, düzenli
egzersiz yapılması gerektiğini vurgulayan Doç. Dr.
Mert Dumantepe, düzenli yapılan egzersizlerin kalp ve
damar sağlığı açısından sayısız faydası bulunduğunu
belirterek “Egzersiz kalp damar ve solunum sisteminin
daha iyi çalışmasında çok önemli rol oynamakla
birlikte tansiyon hastalarında tansiyon kontrolü,
diyabet hastalarında şeker kontrolü sağlamada etkili
olur. Düzenli yapılan egzersizin fazla kiloyu ve
obeziteyi önlediği, insülin direncini azalttığı
gösterilmiştir'' diyor.
Ayrıca kötü huylu kolesterol olarak bilinen LDL değeri
düşerken, iyi huylu kolesterol olarak bilinen HDL
değeri artar. Düzenli egzersiz ve hareket; vücutta
özellikler bacak damarlarında kan dolaşımının artması
ile damar iç yüzeyinde yağlanmaya bağı plak
oluşumlarını azaltır ve bacak damar tıkanıklıklarını
önler.
Egzersiz süresince ve sonrasında stres hormonlarının
salınımı daha dengeli, mutluluk hormonlarının salınımı
daha fazla olur ve kişi kendini psikolojik açıdan
mutlu hisseder.
Yarım saatte bir 5 dakika egzersiz!
Kalp damar hastaları için özellikle “hareket içeren,
aerobik” egzersizlerin faydalarının kanıtlandığını
belirten Doç. Dr. Mert Dumantepe, bu egzersizlerin
vücuttaki çizgili kasları çalıştıran, tempolu egzersiz
türleri olup, yapılacak hareketlerin; hastanın yaşına,
eklem sağlığına, eşlik eden diğer sağlık sorunlarınıza
göre seçilmesinin çok önemli olduğunu söylüyor.
Hastanın severek yapacağı egzersiz türlerini seçmesi,
evdeki hareketin düzenli ve sürdürülebilir olması
açısından büyük önem taşıyor. Damar hastalıkları
dışında, özellikle evde hareketsiz kalmaya bağlı
gelişen kas ve omurga ağrılarından kurtulmak için de;
güne egzersizle başlamanın, bel boyun ağrısıyla
karşılaşmamak için yarım saatte bir ayağa kalkarak, 5
dakika fiziksel aktivite yapacak şekilde program
yapmanın şart olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Mert
Dumantepe “Damar sağlığını korumak için faydalı olduğu
bilimsel olarak kanıtlanmış hareket miktarı; haftada
en az 3 defa, her defasında en az 30-40 dakikayı bulan
düzenli ve tempolu egzersizdir.
Sağlığınızı korumak için önemli olan yaşa uygun
tempoda düzenli bir egzersiz yapabilmektir. Kişinin
kendini bilip, efor kapasitesine göre hareket etmesi,
başkalarıyla yarışmaması, güvenli egzersiz için çok
önemlidir.
Kendinize uygun tempoyu belirlemek içinse kalp hızının
takibi en iyi göstergedir. Spora yeni başlandıysa
yüzde 50’ye yakın bir kalp hızı artışı yeterlidir.
Eğer efor sırasında kalp hızınız hemen artıyorsa henüz
alışık değilsiniz demektir; egzersiz düzeyinizi
azaltıp, yavaşlanmalıdır. Kalp hızınız çok artmıyorsa
egzersiz yoğunluğunuzu artırabilirsiniz.
Hareketsizliğe karşı evde almanız gereken 6 önlem
Evdeki uzun masa başı çalışma saatleri sırasında,
düzenli aralıklarla kalkıp kısa yürüyüşler yapmak,
yürümek için yeterli alan yoksa ayakucu üstünde
kalkıp-çömelmek, kahve ve çay gibi içecekler idrar
çıkışını artırarak kanın yoğunlaşmasına sebep
olduğundan, bu içeceklerin az kullanılmasına özen
göstermek, kan sulandırıcı ilaç kullanmanız
gerekiyorsa ilacınızı aksatmamak, günde 2-2,5 litreden
az olmayacak şekilde su tüketmek, oruç tutanlar için
iftar ile sahur arasında mutlaka su tüketimini 2-2,5
litreye tamamlamak, kan dolaşımınızı rahatlatmak için
bol kıyafetler giymek.
__________________
mondestore
|
ASPTurkiye.com Forum : Site Tanıtımı
Konu: Hareketsizlik en çok bu hastalıkları vuru
Aktif Konular
Üye Listesi
Arama
Yardım
Kayıt Ol
Giriş
